Mikroelementy zawarte w pokarmie dostarczają nam nie tylko witalności i zaspokajają głód. Są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i uniknięcia wystapienia awitaminozy. Sprawdź jakie witaminy i minerały sprawiają, że nasz organizm działa prawidłowo oraz jak ich brak może doprowadzić do niepożądanych efektów ubocznych.

Ważne substancje odżywcze

Substancja odżywcza:              Korzystna na:                                Zawarta w:

Witamina A	uspokojenie, rozluźnienie	marchwi, morelach, dyni,tranie, zielonych jarzynach
Kompleks wit. B	uspokojenie, rozluźnienie	pełnym ziarnie, naturalnych ryżu, drożdżach piwnych
Witamina B3	zdrowy sen	chudym mięsie, rybach, drobiu, orzechach
Witamina B6	poczucie szczęścia, zdrowy sen	pełnym ziarnie, mięsie, drożdżach piwnych
Kwas foliowy	Poczucie szczęścia, optymizm	Sałacie i zielonych jarzynach, wątrobie, drożdżach piwnych
Witamina B12	Uspokojenie, rozluźnienie	Wątrobie, nereczkach, mięsie, rybach, mleku i jego przetworach
Witamina C	Pogodę ducha, poczucie szczęścia	świeżych owocach i warzywach, sałacie, soku cytrynowym
Witamina E	Uspokojenie, rozluźnienie	Olejach roślinnych tłoczonych na zimno
Wapń	Uspokojenie, rozluźnienie, optymizm	Mleku, serach, jogurcie
Cholina	Uspokojenie, rozluźnienie	Wątrobie, żółtkach, zarodkach pszennych, drożdżach piwnych
Glukoza	Uspokojenie, rozluźnienie	Pełnym ziarnie, ryżu niełuskanym, ziemniakach, owocach, warzywach
Inozytol	Uspokojenie, rozluźnienie	Pełnym ziarnie , melasie, drożdżach piwnych, wątrobie, cytrusach
Magnez	Poczucie szczęścia, optymizm	Sałacie i zielonych jarzynach
Mangan	Poczucie szczęścia, optymizm	Pełnym ziarnie, orzechach, żółtkach, sałacie, zielonych jarzynach
Metionina	Poczucie szczęścia, optymizm	Żółtkach, mięsie, rybach, drobiu
Fenyloalanina	Poczucie szczęścia , optymizm	mięsie, rybach, drobiu, chudym mięsie, nasionach.
Tryptofan	Zdrowy sen	Mięsie, rybach, drobiu, mleku, serze, twarogu
Tyrozyna	Poczucie szczęścia, optymizm	Mięsie, rybach, krabach, drobiu, chudym serze, soi

Przegląd Quasi-Witamin

Quasi-witamina                                                               Zawarta w:

Karnityna (wit. Bt)	Chudym mięsie, rybach, drobiu, dziczyźnie, wątrobie, mleku drożdżach piwnych
Koenzym Q	Mięsie , sardynkach, szpinaku orzeszkach ziemnych
Koenzym A	Mięsie, wątrobie, jajkach, ziarnie pełnym, soi i jej przetworach, pestkach słonecznika, drożdżach piwnych, serach pleśniowych
Bioflawonoidy	Owocach, pomidorach, zielonym pieprzu, kaszy gryczanej, brokułach, papryce, zielonej sałacie, jarzynach , warzywach.

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku PABA

• zaburzenia nerwowe
• dolegliwości trawienne
• bóle głowy
• ogólne rozdrażnienie
• szybkie męczenie się
• przedwczesne siwienie
• wypadanie włosów
• zmiany skórne i choroby skóry

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku inozytolu

• wypadanie włosów
• zaparcia i egzemy
• dolegliwości oczu
• zaburzenia krążenia
• zaburzenia snu
• stany lękowe i słabe nerwy

Inozytol jest ważny dla

• funkcjonowania mięśni
• rdzenia kręgowego
• zdolności rozrodczych
• dobrego wzroku
• zdrowej skóry
• krążenia
• sprawnego trawienia
• dobrego nastroju i pozytywnego nastawienia do życia
• uspokojenia się i odprężenia
• zdrowego snu

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku choliny

• zaparcia
• bóle głowy i szumy w ustach
• dolegliwości krążenia
• dolegliwości serca
• zaburzenia snu
• ogólne rozdrażnienie
• bierność i stany lękowe
• kłopoty z pamięcią, brak koncentracji

Cholina jest ważna dla

• zapobiegania przedwczesnego starzeniu się
• odprężania się i uspokajania
• czynności serca
• duchowej świeżości
• zdolności koncentracji
• niskiego poziomu cholesterolu we krwi
• czynności pęcherzyka żółciowego
• gospodarki tłuszczowej i czynności wątroby

 

Biotyna jest ważna dla

• pozyskiwania energii dla komórek mózgu i nerwów
• poziomu cukru we krwi
• komórek mięśni
• włosów, paznokci i skóry
• przemiany węglowodanów
• przemiany tłuszczów

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku witaminy K

• dolegliwości menstruacyjnego
• chroniczne zmęczenie
• krwotoki z nosa
• źle gojące się, krwawiące rany
• zaburzenia czynności jelit

Witamina K jest ważna dla

• prawidłowego krzepnięcia krwiotwórczych zabliźniania się ran
• magazynowania węglowodanów
• wykształcania kośćca
• zdrowych zębów
• prawidłowej czynności wątroby
• ogólnoustrojowej witalności

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku witaminy C

• krwawienie dziąseł
• częste przeziębienia
• skłonność do stanów zapalnych śluzówek
• żylaki i hemoroidy
• nadwaga
• chroniczne zmęczenie
• słabe nerwy i brak koncentracji
• depresyjne rozstroje nerwowe
• zaburzenia snu
• zmarszczki, „kurze łapki”
• wypadanie włosów
• osłabienie wzroku
• niedostatek ( w porównaniu do możliwości) szarmu i charyzmy

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku tiaminy

• nerwowość
• brak koncentracji
• chroniczne zmęczenie
• brak apetytu
• zaburzenia rytmu serca
• zaparcia
• zadyszka
• rozstrojenie nerwowe o charakterze depresyjnym
• zaburzenia snu
• drętwienie i mrowienie kończyn

Tiamina jest ważna dla

• nerwów
• przemiany węglowodanów
• przemian energetycznych na poziomie komórkowym
• ruchliwości umysłowej
• dobrego apetytu
• sprawnego funkcjonowania serca

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku witaminy D

• krótkowzroczność
• wypadanie zębów, ropne stany zapalne przyzębia
• osłabienie mięśni
• powiększenie się stawów kolanowych, skokowych i dłoni
• zaburzenia nerwicowe, ogólne rozdrażnienie
• zaburzenia snu
• pesymistyczne nastawienie do życia
• rozstroje nerwowe o charakterze depresyjnym

Witamina D jest ważna dla

• budowy kośćca
• silnych zębów
• przyswajania wapnia
• dobrych nerwów
• optymizmu życiowego i zdolności odprężania się
• czynności mięśni
• silnego serca
• systemu immunologicznego
• produkcji hormonów
• prawidłowego krążenia
• odtruwania organizmu z ołowiu

 

Pierwsze sygnału ostrzegawczego przy braku kwasu pantotenowego

• sztywne stawy, bóle w stawach
• wypadanie włosów
• przedwczesne siwienie
• małe pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu
• drętwienie i skurcze kończyn górnych i dolnych
• słabe percepcja i niemożność uczenia się
• zaburzenia wzroku
• ogólne rozdrażnienie
• zaparcia

Kwas pantotenowy jest ważny dla

• produkcji energii i witalności
• zapobiegania stanom zapalnym
• odporności na stres
• redukowania magazynów tłuszczowych i prawidłowej gospodarki tłuszczowej
• zdolności koncentracji i duchowej świeżości
• zdrowej skóry
• przeciwdziałania wypadaniu i siwieniu włosów

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku witaminy E

• osłabienie wzroku
• zwiędła cera
• zmęczenie, ogólna niewydolność
• stany zapalne w obrębie taktu pokarmowego
• bezpłodność
• schorzenia kardiologiczne
• plamy starcze
• nerwowość i ogólne rozdrażnienie
• brak koncentracji
• złe gojenie się ran i skaleczeń

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku pirydoksyny

• artretyzm
• ogólne osłabienie mięśni
• drętwienie kończyn górnych i dolnych
• osłabiona zdolność koncentracji
• zaburzenia krążeniowe
• drobne pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu
• stany lękowe i rozstroje nerwowe o charakterze depresyjnym
• chroniczne zmęczenie

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku niacyny

• zmęczenie
• osłabienie mięśni
• brak apetytu
• zmiany skórne
• nieprzyjemny odór z ust
• owrzodzenia jamy ustnej
• bóle głowy
• zaburzenia snu
• roztargnienie
• rozstroje nerwowe o charakterze depresyjnym
• słabe nerwy
• wrażliwe dziąsła
• biegunka
• nudności

Niacyna jest ważna dla

• oddychania komórkowego i energii komórkowej
• przemiany węglowodanów ,tłuszczu i białka
• przemiany materii zachodzącej w mózgu
• nastroju psychicznego
• prawidłowego, niezakłóconego snu
• krążenia i czynności serca
• kontrolowaniu poziomu cholesterolu
• mięśni i tanki łącznej
• produkcji kwasu żołądkowego
• czynności traktu pokarmowego

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku ryboflawiny

• zaczerwieniony język lub ogniska zapalne na jego powierzchni
• drobne pęknięcia w kącikach ust
• pieczenie pod powiekami
• zaczerwienione, „zmęczone” oczy
• powiększone źrenice
• nadwrażliwość na bodźce świetlne
• spękane usta
• tłusta, „oleista” cera
• łuszczenie się skóry na nosie, ustach, czole i uszach
• wypadanie włosów
• drżenie kończyn (szczególnie dłoni) zawroty głowy
• brak koncentracji
• zaburzenia snu
• rozstroje nerwowe o charakterze depresyjnym
• dolegliwości przy oddawaniu moczu
• świąd w rejonie genitaliów

Ryboflawina jest ważna dla

• przemiany węglowodanów
• przemiany tłuszczów
• przyswajania białka
• oddychania komórkowego
• przemian energetycznych na poziomie komórkowym
• wzroku, ostrości widzenia
• skóry, włosów i poznaki
• prawidłowego wzrostu
• przybierania na wadze (anabolizm)
• ogólnej sprawności

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku kwasu foliowego

• anemia
• przedwczesne siwienie
• stany zapalne śluzówek ust i jamy ustnej
• stany zapalne
• języka
• kłopoty z trawieniem
• zaburzenia wzrostu
• roztargnienie, kłopoty z pamięcią
• zaburzenia snu i brak radości życia
• niepokój wewnętrzny i stany lękowe
• chroniczne zmęczenie

Kwas foliowy jest ważny dla

• silnych bujnych włosów
• czynności traktu pokarmowego
• prawidłowej czynności wątroby
• prawidłowego apetytu i odpowiedniej kwasowości soku żołądkowego
• silnych nerwów
• czynności mózgu
• prawidłowego wzrostu

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku witaminy B₁₂

• zespół napięcia pre menstruacyjnego i inne dolegliwości okresu miesięcznego
• nieprzyjemny odór całego ciała
• stany zapalne w obrębie jamy ustnej
• jąkanie się
• kłopoty z chodzeniem
• drętwienie kończyn górnych i dolnych
• stany depresyjne
• chroniczne zmęczenie i stała nerwowość

Witamina B₁₂ jest ważna dla

• ogólnego nastroju
• pozytywnej reakcji na stres
• radości życia i optymizmu
• duchowej świeżości
• systemu nerwowego i mózgu
• energetycznej przemiany materii
• wchłaniania żelaza
• prawidłowego wzrostu

 

Pierwsze sygnały ostrzegawcze przy braku witaminy A :

• wysypki
• brak apetytu
• częste uleganie infekcjom
• „kurza ślepota”
• zaburzenia wzrostu
• zaburzenia widzenia
• bezpłodność
• łamliwe, wolno odrastające paznokcie
• przesuszające się, kruche włosy

Witamina A jest ważna dla:

• kośćca i zębów
• śluzówek
• oczu, skóry i włosów
• paznokci u rąk i nóg
• sprawnych i zachowujących młodość komórek ciała
• zdrowej morfologii krwi
• zapobiegania nowotworom

Większość z tych cennych witamin i minerałów znajdziesz w darach natury – grzybach leczniczych. Grzyby lecznicze w formie ekstraktu lub proszku są świetnym źródłem mikro i makro elementów.